游泳者最好的踝关节活动程序！ [英语][Skills NT]

如果你每周这样做一两次，你的脚踝会有更好的脚踝运动范围，你会游得更快！ Foam Roll 小腿 – 00:00 脚尖走路 – 00:50 脚尖蹲式走路 – 01:06 倒立（脚外侧走路） – 01:25 外翻（脚内侧走路） – 01:57 站立脚尖上 – 02:14 脚尖下蹲 – 02:27 Flamingo 跖屈 – 02:57 Flamingo 背屈 – 03:25 Flamingo 背部 – 03:48 内翻（站在脚外侧） – 04:17 胫骨前举 – 04:30 脚踝圈 – 04:56 跪下脚踝伸展 – 05:43 坐在脚趾上伸展 – 06:48 坐在脚踝上 – 07:05 深蹲 – 07:46 极限脚踝伸展 – 08:34 休息室加重脚踝伸展 – 10 :24 如果您没有泡沫轴，您可以使用水瓶或棒球慢慢开始滚动，帮助您的小腿放松。 如果您想购买泡沫轴，我们推荐这款：音乐：Song-Kozah-Cali4nia [NCS Release] NoCopyrightSounds 提供的音乐免费下载/流-观看-歌曲-PHI NIX & Hoober – Overdosin [NCS Release] 音乐由 NoCopyrightSounds 免费下载：流-观看-歌曲-镉-与你同在（壮举。格兰特道森） [NCS Release] NoCopyrightSounds 提供的音乐免费下载：Stream-Watch-我们的旱地频道：Swimming camps：加入我们的Discord（游泳社区）：如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页：Tik tok：我们最喜欢的亚马逊产品：Instragram：Facebook : 谢谢观看！ 游得快！

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