自由泳通常是新游泳运动员学习的第一招，大多数教练最初都侧重于直臂技术，因为它更容易拾取。但你不一定会永远游泳直臂自由泳！如果您想长时间训练并以游泳运动员身份晋级，那么将其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南将教您如何游泳弯曲臂式自由泳，重点关注中风的恢复情况。
直臂与弯臂
当然，直臂式自由泳相对容易学习和使用简单;您可以在每次冲程时拉大量的水，这使其成为冲刺或短距离游泳的理想选择。然而，一旦你进入长距离赛事或者更艰苦的训练，你需要学习弯臂式自由泳。
直臂恢复使得难以旋转身体，这限制了每次冲程的效率。这些长时间的冲击最终会让你疲惫，反过来，你的手臂会放慢速度。另外，在直臂运动中拉动大量的水可能会令您的肩膀难以承受，可能会导致肌腱炎，肩袖损伤和/或肩部撞击。
弯臂恢复是避免这些限制和可能的伤害风险的简单方法。它允许更轻松的旋转，更平滑的中风，并为您提供强劲有力的拉力。
学习弯臂恢复
游泳自由式弯曲手臂恢复将有助于防止手臂和肩部受伤，并确保您的中风正确旋转。按照下面的说明学习如何用弯臂恢复游泳：
从墙上开始。
推开墙并开始侧踢：将一只手臂伸出前方，并将另一只手臂放在身旁。滚到你身边，让你身旁的手臂脱离水面，你的伸展手臂的腋窝被淹没并面向水池底部。
用你身边的胳膊开始你的恢复。当你抬起手臂时，将手肘指向天空，指尖朝向池底。带着你的手背。保持手臂靠近身体，手应该沿直线移动。
恢复后，将手放回水中，并将其伸出。
现在用另一只手臂拉动并旋转到另一侧。当你拉动时，想象下面有一桶水漂浮在你身下。把你的手臂套在“桶”上，并将它推到你身后。这种手臂定位被称为“拥抱桶”，它可以帮助你弯曲你的手肘并用你的前臂抓住水。把水推过你的臀部后，你应该完成旋转到你的另一侧。
继续进行此练习，直到您舒适地使用弯臂恢复。
其他有用的演习
如果您难以执行此技能或保持屈臂恢复，还可以将其他练习融入锻炼中，重点关注拉力和恢复：
上述所有练习都集中在您恢复期间的手臂定位。您也可以使用拨片来获得更强的正确拉动和恢复的感觉。佩戴桨可增加手部的表面积;如果您在拉动或恢复时犯了错误，您会立即感觉到它，并可以专注于修复它。
在第一次学习如何进行弯曲手臂恢复时，你可能会感到有些不知所措，但所有这些辛苦的工作都值得花时间和精力。你不仅会有更强的拉力，还会避免不必要的肩部受伤。这项技术可能需要数周才能掌握，但从长远来看，您将从中受益。
