自由泳=手划水+脚打水+身体摆荡
freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation
身体摆荡常是划水或是打水效率增进的突破关键。我认为自由式打水的诀窍除了一般讲述自由式打水时常见的「鞭水」外有下列几点：
1.下踢的角度并非与水面垂直，而是配合身体左右摆荡，下踢的方向是呈左上 – 右下或右上 – 右上左下（对角线）
2.下踢时以腿为长轴微向内转（内旋），并垫起脚尖。可以想成下踢时膝盖向内（两腿中间）转，脚跟外旋，或是垫起脚尖时脚拇指向内转
3.增加脚踝的柔软度。
这是一种很难掌握的技巧。像许多其他类型一样，练习需要很长时间。我也花了很长时间才能掌握扑腾的脚步。
2次打击，这是获得髋关节旋转的基础。船尾获得2-bt-kick后，获得6-bt-kick变得更容易。就像2-bt-kick一样，踢一脚（在右边说），产生了将臀部滚到另一侧（右侧）的动力。然后在第3节踢出3个带有口音的节拍，将臀部朝另一侧引导（左侧）。这可能是获得6-bt踢球的提示。
然后，它会变得更加棘手但是轻松的4-bt踢，一种2-bt踢和6-bt踢的技术，不像6-bt那么强烈，所以它也不那么累人。它不像2-bt或6-bt那样是对称的，但是学习2-bt之后获得这种技术并不难，只需要时间
旱地锻炼是在入水前促进stroke搏协调的好方法。此外，在陆地上，你不必关心“呼吸”，这是游泳中非常关键的部分。除了身体协调之外，脚踝的灵活性也是掌握扑动踢球的重要部分。而且这是一个非常耗时的过程来获得灵活性，所以如果你想要掌握自由式，你应该尽快开始研究灵活性并且不断地做。
游泳时快速扑动的秘密是什么？
踢你用来游泳自由泳和仰泳，可能更像是一个难题而不是秘密。有许多重要的技巧可以帮助你控制脚步，但是体面和非常快速的脚步之间的差异似乎与技术相关的更多。
脚灵活性
Marty Hully为“游泳世界杂志”撰文声称，扑脚的秘密在于脚和脚踝。具体来说，你的脚伸展多远决定了你的扑动效果如何。如果你的脚踝弯曲小于90度，你的膝盖会弯曲并造成更大的阻力。因此，你的扑动踢会很弱。如果你的脚踝弯曲到90度或更高一点，你的脚踢就会很体面。如果你的脚踝弯曲超过90度，膝盖弯曲是必要的，你的脚会很强。所以建议你的脚踝和脚伸展。有很多方法可以将它们拉伸。例如，您可以使用芭蕾舞者使用的带子。
髋屈肌
许多游泳运动员试图用他们的大腿踢脚，就好像他们骑着自行车一样，但那不会给你一个强烈的踢脚。你想从臀部踢，这需要强壮和灵活的髋屈肌。您可以在旱地上练习臀部屈肌，并加强练习，您可以在泳池中练习。去游泳网站，并建议快速和小扑扑克踢是最好的。
技术与感觉
>Swimlandia网站指出，你不能过分踢脚踢。一个良好的扑打自然而流畅地流动。腿部肌肉产生力量，但他们也需要保持柔软。你的脚需要放松和灵活，教官称之为“软脚”。一位在Swimlandia上写作的游泳教练建议你尝试踢100米，同时背诵歌词，而不考虑技巧。然后再踢100米，同时考虑你的踢球，并试图将注意力集中在前100名后感觉到的相同区域。
注意事项
可以肯定地说，快速扑动的脚踢包括强劲的髋关节动作和灵活的脚和脚踝。除了这两项要求之外，难以捉摸的东西似乎将那些与普通扑克踢的人分开。根据Go Swim的说法，指尖和腿部可能不太直，所以你可以用脚趾对齐，同时让膝盖弯曲一点以适应snap。。它可以放松并思考歌词。也许你会发现你自己的秘密。(文章米亚保罗审查)伊恩索普
