踢水－游泳入门的第一步，我想你一定会，毕竟它一点也不难。然而，身为想突破自己的泳者，如果你想更精进踢水的效率，那千万别错过这篇文章！一起来练练腿部肌肉吧！
水花大不等于游得快
当你游了一段时间的自由泳，应该会渐渐发现，越是高手级的泳者，踢水时只会产生池塘小水花、温柔平和，但前进速度却很惊人！反之，踢起惊天动地的大水花，前进速度却不如预期… 为什么会有这样的差异呢？
有效的的踢水包含“打下去”和“踢起来”这两个阶段。若想要每一下的踢水都发挥最大的功效，这两阶段的练习都很重要。腿部能有效带动水流，才会产生强大的推进力！所以，踢水的关键位置是在水面下，而不是在水面！在带动水流的同时保持身体的水平平衡，在接近水面的位置踢水，但不离开水面。渐渐地你就会发现，有效的踢水只会产生轻微的水花！
当你掌握上面这个要领后，接下来就是透过一些简单的训练，让你的腿部肌肉可以更有力，进而带动更多的水流，让你的前进更有效率！一起来看看这些练习吧～
大脚趾踢水练习
这标题有点难懂，其实做起来很简单，就像你平常用踢水一样，小小的不同之处在于有一个额外的“限制”-每次踢腿时，你的双脚的大拇趾都要互相碰到。为什么要有这样的限制呢？
这其实是个矫正练习。当我们想要踢更多的水，会自然地用更多腿部的力量，这样反而导致腿部变得僵硬，另一个问题是大部分的人踢水时双腿都太分开，这样不仅容易让身体失去平衡，也会影像到其他泳式的学习，例如蝶式。
透过这样的矫正练习，你将会意识到何谓正确的踢水姿势，当身体有了记忆，之后游起来就会自然很多，不用刻意并腿，你的双脚就能在在踢水时自然的靠近。
用力踢水的确会有较大的推进力，然而过于用力撞击水面，反而会阻碍前进。其实，每次踢水时大脚趾相碰，会自然得使得脚掌往内撇，脚踝就有更多空间可以上下弯曲，踢水会更加流畅。当脚踝变得柔软，你的踢水就会更有效率哟！
原地踢水练习
骑过室内脚踏车、跑过跑步机，那你试过原地游泳吗？这个腿部训练方法有点难，却可能是提升肌肉量、心肺功能及推进力最有效的方法。
这个练习只要保持垂直站立，双手交叉于胸前，与水面同高，下巴高于水面，也就是头部不浸入水中，直立式踢水。为了让这个训练方式发挥最大功效，增加你肌肉量并改善姿势，练习过程不能中断。所以不要一开始踢腿就把力气用尽。根据自身体力及需求，调整维持在水面的秒数和练习次数。
如果你很难维持浮力也可以抓握浮条、浮板等浮力辅助工具。
腰腹核心训练－浮板辅助
这个训练我们邀请法国国家教练及多次奥运金牌得主 Fabrice Pellerin 讲解，他会仔细地解释这个练习。
