本期How视频将为您带来仰泳上肢如何划水。蛙泳入门教程，超详细，附陆上基本动作练习，水中基本动作练习，和纠正常见错误：1收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了，2蹬腿没有夹腿过程，3收腿时翻膝盖而不是翻脚面，蹬腿时向下方蹬腿，4蹬腿太高，脚在水面蹬腿，5大腿向下坐。
视频说明4招练好蛙泳踢腿动作：
游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。蛙泳陆上练习：
收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。
蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。
辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。
Step 1 收腿
绷脚面，收腿。Step 2 翻腿
脚面向外翻，脚心对准水的后方。Step 3 踢水
向正后方踢水，踢直。Step 4 夹腿
夹腿速度一定要快。常见的蛙泳错误动作：
收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了；
没有夹腿的过程，夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。
应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。蛙泳水下练习：
初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。
水下练习常见错误动作：
收腿时翻膝盖而不是翻脚面；
蹬腿时向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。行进间蛙泳腿练习：
初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。
行进间练习常见错误动作：
蹬腿太高，脚应该在水面蹬水；
大腿向下坐，收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。
练好蛙泳上肢动作最有效的3步：
蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。Step 1 划水
划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。
Step 2 夹水
夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。
夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手
夹水后伸手出水。
双手再同时伸出。
常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术：
划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。
蛙泳手的水下训练：
站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。
常见错误是划手时肘部没有立起来。
可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。
蛙泳如何上下肢协调：
起始位置身体像一条直线；
收手收脚同时进行；
夹手时腿处于收腿状态，身体呈球状；
伸手同时蹬腿。
在水下手和腿分别练习熟练后，可将手和腿配合起来。
划手、收腿、夹肘、收腿、先伸手，再蹬腿。
张远，1989年1月7号出生。 原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。 曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。
