本期How视频将为您带来如何学习蝶泳。
学习蝶泳：蝶泳腿陆上练习：
趴在长椅上，两腿夹紧，脚尖绷直，内扣，臀部发力，甩腿。
练习的过程中要脚尖绷直，两腿夹紧。蝶泳手陆上练习：
双手向前，两手同时手心向下，画8字在胸前抱水；
向后推水，提肘，移肩，送手入水。
肩部柔韧性练习：
肩部的柔韧性对于蝶泳十分重要。
建议可两手扶住墙面，头向下，压肩膀，单手扶墙向外转肩膀，拉开肩膀韧带。
蝶泳常见错误：错误一 双手入水太早
一定要在最远端入水。错误二 推水提肘太早
蝶泳的配合动作为一次臂，两次腿，一次轻打腿 ，一次重打腿。
轻打腿、划水、推水、移臂、重打腿；
轻打腿、划臂、推水、抬头、吸气；
移臂快入水前，低头吐气。
蝶泳水下练习：
行进间单臂划水；
行进间换臂划水；
行进间双臂划水手腿配合。
张远，1989年1月7号出生。 原北京市西城体校游泳队成员，北京市青年队成员，北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员，50米和100米仰泳国家一级运动员，50米和100米蛙泳国家一级运动员，50米和100米蝶泳国家二级运动员，国际水上救生员。 曾获奖项：全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名，全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名，全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名，北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。
