全方面讲解蛙泳练习技巧
蛙泳是人们最喜爱的—种游泳姿式。学起来容易，游起来省力，能负重、耐久，游动声音小，便于观察和掌握方向，是武装泅渡时经常采用的—种姿式。蛙泳在生产、军事和日常生活中用处很大，但不足的是速度不及其他游泳姿式快。
身体姿式
蛙泳时，身体俯卧水中，成较平直姿式，收腿时臀部稍低一点，蹬腿后身体又较平直。当划臂仰头吸气时，下颌留出水面；低头伸手腿蹬水时，前额没入水中。吸气时，仰头过高或过分挺胸，会使下肢下沉；蹬水时，前额入水过低，会增大阻力，对速度都有影响。
蛙泳练习方法
两腿从蹬水后伸直并拢开始，大腿带动小腿向腹下收，两膝逐渐分开。当大腿收至约与上体成120度角时，小腿靠近大腿，两膝比肩稍宽，然后翻脚，使脚面和小腿内侧对准后方。翻脚一结束，大腿立即用力向侧后方做弧形蹬夹，边蹬边夹，直到两腿并拢伸直。蹬夹水后，借助蹬水的惯性力，保持一段滑行距离。
练习方法
(1)陆上练习：坐在地上，上体后倾，两手在背后撑地，收腹举腿，做收腿、翻脚、蹬夹、并拢伸直(脚尖同时神直)动作。也可以在桌上或床上把大腿伸在外面练习。练习时要注意节奏，细心体会动作要领。
(2)水上练习：俯卧在浅水中，两手抓住游泳池壁的水槽等，做蛙泳动作的收腿、翻脚、蹬夹练习。动作要放松，臀部不要上下使劲用力，头可以在水上或水下。
(3)滑行蹬腿练习：先蹬水底或池壁漂起滑行，之后闭气慢慢地做收腿、翻脚、蹬夹和并拢伸直动作的练习。开始练习时，动作不要太快太猛，要特别注意翻脚和蹬夹动作的连贯性。根据练习情况，可采用相互托扶腰部，或手扶漂浮物体进行练习。
臀部动作
臀部动作的作用，主要是保持身体乎衡，并协助抬头吸气和推动身体前进。开始两臂向前伸直，手指并拢，两手外翻，掌心对推划水方向。两臂向两侧分开，接着屈肘向下方划至肩前，这时两臂向里稍夹肘，向上两手靠下颚做收手动作到头下方，手指指向前方，两臂向前伸直。从划水到收手，动作应由慢到快。
练习方法：
(1)陆上练习：两腿分开站立，上体前倾，两手前伸，按上述要领做划臂、收手和伸臂练习。
(2)水上练习：站在浅水中，上体前倾，做原地或走动时不配合呼吸的划臂、收手、伸臂的练习。还可以由同伴在后面托住或夹住练习者的大腿，使其浮起，做划臂、收手、伸臀的练习
腿臂动作与呼吸的配合
开始划臂时，两腿并拢放松，头没水中把气呼尽；用力划臂收手时，开始逐渐收腿，抬头快吸气，当划臂至肩前颚下时，头入水中，—边闭气，一边收腿，当两臂向前伸直时，头仍在水中闭气，两腿用力蹬夹，蹬水后，手、腿伸直并拢滑行，同时将气呼出。然后再做下一循环动作。
练习方法：
(1)分解配合：滑行后闭气，做收腿蹬腿动作，漂一会后再做划臂伸手。练习时如果觉得下肢下沉，可多蹬一、三次腿。
(2)完整配合：体会上述要领及根据图解进行练习。
在练习蛙泳技术完整动作时，要注意呼吸的节奏，吸气充分，呼气彻底，肌肉要放松，动作应由慢到快，循序渐进，这样有利于改进技术。学会以后，应进行长距离锻炼，增强体质，提高技术。
蛙泳动作的每一循环通常是划一次臂，蹬一次腿，呼吸一次。腿部动作是基础，呼吸是关键
