爬泳自由泳打水技术贴！这样练习才是进步的最大的策略

爬泳是一种常见的泳姿，俗称自由泳 ，也是很多泳者的热选。很多泳者在练习爬泳的时候总会有很多障碍，打水、换气、下沉各种各样的问题都会影响爬泳的质量和速度，今天和小编一起来了解一些爬泳的练习技巧。
陆上练习

①坐姿打水：坐在岸边或桌椅边上，两手后撑，两腿伸直，脚尖相对，脚跟分开成八字形。以髋关节为轴，大腿带动小腿，做上下交替打水动作。先可以傲慢打水，然后可以做快打水的练习。

②坐在池边，两脚放入水中打水，要求同上。

③俯卧在池边或长凳上，两臂前伸或弯曲抱住物体固定，两腿自然并拢伸直，做上下打腿动作。

水中练习

①扶池槽打水：俯卧水面抓住水槽可采用快速打水或慢速打水的方法。要求打水时，脚不出水面。也可用仰卧的方法，两手抓住水槽，身体仰卧水面，用仰泳腿部动作的练习，体会爬泳打水的方法，但必须注意膝盖不能露出水面。

②手扶浮板或救生圈打水。方法要领同前。

③脚蹬池壁滑行打水，打水方法按腿部动作要领

④练习者由同伴拉着，做原位或后退行走的打水练习。

臂部动作练习

①身体站立，上体前屈两臂伸直前平举，做单臂的抱水、划水、出水、空中移臂、入水的模仿动作。

②双臂的配合。原地站立，上体前屈，两臂伸直前平举做：左(右)臂抱水，划水，左(右)臂出水，空中移臂。

臀部水中练习

①站立水中，上体前倾，做手臂的划水练习。动作按臂部动作要领做。

②  上体前倾入水按水中走动的动作练习。

③  两腿夹板做臂的划水练习。

④由同伴扶住双脚，身体俯卧在水中，练习手臂划水

⑤  自己蹬池壁滑行后，做手臂划水的练习。