有时，成就卓越意味着在训练其他事物时，找到练习所需技能的地方。 为什么这样做：在你的踢腿组中，当你锻炼你的腿时，踢板翻转可以让你也锻炼你的水下海豚踢腿。 怎么做： 1 – 在你的踢腿组中，靠近墙壁，在转身前一划，向下拉一只手臂以拉入墙壁。 2 – 跟随手臂并进行翻转。 3 – 在离开墙壁之前将双手放在板上。 4 – 进行几次水下海豚踢。 如何做得很好（要点）：这真的与翻转无关，而是与水下海豚有关。 做翻转将有助于让肺部稍微超负荷，并训练你更好地习惯在游泳时管理你的空气控制。 向下推一点，而不是平推，因为板会过快地迫使您回到表面。 板的浮力将帮助您了解如何在肺部仍然充满空气的情况下沿着身体的自然方向向上骑行。 当你开始一组时，计算你的海豚踢，并挑战自己在整个踢组中保持这个数字。
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