这是一种有趣的方式来学习如何收起你的蝴蝶和蛙泳变得更好。 为什么这样做：在转弯时使用腹肌和腿将球压入一个紧绷的球中，这将帮助您更快地旋转，并在比赛中让您更快地离开墙壁。 怎么做： 1) 将绳索连接到游泳者身上，让他看看他是否能爬到另一面墙上。 如果他不能，就稍微松开绳索。 2) 将游泳者带到另一端，让他做几圈起身，同时放下转弯的手（就像在 … 更多 »

当逐渐减少并且您想以最快的速度游泳时，最好通过感觉加强与水的联系。 为什么这样做：当你尽最大努力时，有时一切都会变得过于僵化而无法接触。 太僵硬、太紧握的手可能会划破水面，而不是建立这种联系。 怎么做： 1) 从一些划桨开始，保持手指紧紧握在一起，模仿与水的紧张、坚硬的连接。 2) 游一些你最喜欢的泳姿（这里是自由泳），手指紧紧握住。 3 … 更多 »

建立对水的感觉以及团队凝聚力，这个练习有很多好处。 为什么这样做：划船是大多数团队的主要训练，因此添加团队动态会使其变得有趣，也有点挑战。 怎么做： 1）游泳者排队，一个向后，另一个向前。 2) 向后游泳的游泳者使用手指向上的双桨将脚向前推。 3) 前进的游泳者使用标准的前双桨。 4) 游泳者应保持同步速度，并在整个组中保持适当的划桨动作 … 更多 »