建立对水的感觉以及团队凝聚力，这个练习有很多好处。 为什么这样做：划船是大多数团队的主要训练，因此添加团队动态会使其变得有趣，也有点挑战。 怎么做： 1）游泳者排队，一个向后，另一个向前。 2) 向后游泳的游泳者使用手指向上的双桨将脚向前推。 3) 前进的游泳者使用标准的前双桨。 4) 游泳者应保持同步速度，并在整个组中保持适当的划桨动作。 如何做得很好（要点）：抬头，低头，是否拉浮标，这里的诀窍是确保你在划桨而不是拉。 前进的游泳者通常会更快一点，因此需要适度的速度。 我们为 10 x 50 长课程做了这个，所以虽然这看起来很容易，但你的前臂和手指最终会被击倒。 如果那还不行……让游泳运动员比赛。
https://www.youtube.com/watch?v=EolUxhPOL3k
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