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有太多的肌肉在你的游泳中扮演着不可或缺的角色，很难找到方法来精确定位它们。 有时，直到我们打算做一个间隔或一组时，我们才会发现隔离那些“次要”但非常重要的肌肉的方法。 https://www.youtube.com/watch?v=iNOyu5k9qq8 更多 »

在水下踢蛙泳是了解踢腿的最佳方法之一。 无论您是仰卧还是俯卧，或者您是头带还是手带……当您被水包围时，您会真正感受到当您恢复双腿时会发生什么。 你会感觉到恢复如何扰乱你的前进运动。 https://www.youtube.com/watch?v=X3s4-EsVr8w 更多 »

虽然拉蛙泳似乎是一种简单的运动，但它的作用比你想象的要多。 https://www.youtube.com/watch?v=mISYGOd2h40 更多 »

快速游泳的关键就像驾驶货运列车的关键：一切都与恒定的动力有关。 对于火车，一旦动量开始，整个火车很容易因为后面的质量而继续移动。 . https://www.youtube.com/watch?v=g00IX61wqnQ 更多 »

进行坚实的海豚踢通常需要一块板，或者需要屏住呼吸和在水下踢的严格要求。 这里有一个练习，可以帮助你锻炼出更强壮的踢腿，并让你锻炼核心肌肉。 . https://www.youtube.com/watch?v=tHNLGNnWKGo 更多 »

当你在训练时，有时很难添加一些调整，让你保持精神参与，同时帮助提高你的技术。 计算你的笔画可以做到这两点。 https://www.youtube.com/watch?v=BZs3uij5Cno 更多 »

锻炼大腿内侧进行蛙泳，以及在起步、转弯和一般比赛中发展快速、爆发力总是一个好主意，但有时在我们的运动中很难做到。 . https://www.youtube.com/watch?v=r32tDgubilE 更多 »

我们运动中最常见的动作之一是翻转。 取决于你如何完成这个动作，你要么让你的生活更轻松……要么更艰难。 https://www.youtube.com/watch?v=oPD2mvJvt9M 更多 »

在假期期间，我们都知道每个人都可以进行艰苦的训练； 然而，应该有一些娱乐的时间。 https://www.youtube.com/watch?v=7kV0r8JAs2A 更多 »

所以你想快速拥有你的腿形吗？ 这是一个不仅有趣而且有点挑战性的练习。 这也是在不伤膝盖的情况下锻炼腿部的好方法。 https://www.youtube.com/watch?v=roStvH0ampU 更多 »