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在懷俄明大學期間，我們觀看了結合阻力訓練和速度的踢腿動作。 為什麼這樣做：從過度阻力到超速的變化可以喚醒感官並使注意力更加集中在牆壁上，同時增強健康。 怎麼做： 1 – 穿上腳蹼並抓住一塊板。 2 – 在第一個 25 分鐘，將板子放在水下和側面以產生最大的阻力。 3 – 剛過半圈，放下板子，增加踢腿的強 … 更多 »