全衝程 – 懷俄明州董事會下降 [英語][GoSwim]

在懷俄明大學期間，我們觀看了結合阻力訓練和速度的踢腿動作。 為什麼這樣做：從過度阻力到超速的變化可以喚醒感官並使注意力更加集中在牆壁上，同時增強健康。 怎麼做： 1 – 穿上腳蹼並抓住一塊板。 2 – 在第一個 25 分鐘，將板子放在水下和側面以產生最大的阻力。 3 – 剛過半圈，放下板子，增加踢腿的強度，然後沖向牆壁。 4 – 快速轉身，海豚迅速回到棋盤上。 5 – 拿起棋盤，開始下一輪。 如何做得很好（要點）：一旦你放下板子，就停止呼吸。 保持頭部成一直線以穩定身體和划水。 這種增加的注意力還可以幫助游泳者從更遠的地方專註於牆壁，以確保轉彎是在划水時。 嘗試找到放下板子的最佳位置，這樣您就不會在出去的路上經過它來撿起它。

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