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游泳前岸上热身

岸上热身能充分调动身体机能,防止意外劳损 1、慢跑/原地跳跃(身体发热,微微出汗即可)。 2、头部活动(双手叉腰站立,头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动) 3、上肢活动(双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环) 4、下肢活动(半蹲、弓步分腿) 更多 »

通过这些30分钟的练习让您感受水的温暖-Alex Kostich

锻炼2 – 混合起来 分30分钟锻炼的理想方法是做10分钟热身,15分钟主要练习,5分钟冷却。根据您的游泳能力,您可以覆盖从1,000到2,500米的任何地方,因此下面的锻炼根据您的能力有不同的空间(它将覆盖1800米)。 它还包含梯子组和IM训练,这是加强四次冲刺锻炼的好方法。 暖身: 300米(五分钟) 4×50 … 更多 »