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这个 15 分钟的锻炼将锻炼到你核心的每一部分。 从内部和外部腹肌到下背部和斜肌。 当我这样做时，我的整个核心区域都在燃烧！ 最后加上一点拉伸布线。 这个视频比我们的普通视频长的原因是你可以在我做这个锻炼的时候跟着我。 您可以戴上耳机或观看此视频。 你不需要任何设备，除非你需要一个瑜伽垫。 要以 PDF 格式下载此锻炼… 下载 … 更多 »

在比赛之前，大多数游泳者都有一个仪式。 有些仪式比其他仪式更烦人。 这些仪式中哪个更像你的？ 在进入游泳池之前，您还有其他仪式吗？ 请在下面的评论中告诉我们。 Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：如果您想要独家内容，请查看我们的 Patreon 页面！ 如果你想和我们的模因一起笑，请在 Insta … 更多 »