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自由泳打腿4建议—网红教练的自由泳初学者教学

自由泳想游得好,打腿就得好。我们有4点建议可以使打腿变得更好。 1.臀部旋转。 上次自由泳视频讲了肩部的旋转。 臀部旋转应与肩同步。当臀部旋转时, 应该继续打腿,这中间脚会朝向泳池的一边, 之后几次打腿会朝向泳池的另一边。 2.小幅弯曲膝盖。 膝盖不应该弯曲很多 否则速度会慢下来。腿弯曲的幅度应刚好够力量向下踢, 然后用大腿后侧肌肉上踢。 … 更多 »

自由泳打腿教学自由泳入门教程

一、正确的脚部姿势 脚腕放松,脚背放平。 和蛙泳蹬腿不同,自由泳打腿需要我们要用脚背去踢水,所以首先我们把注意力放在脚背上,有些脚踝柔韧性比较差的朋友,可以尝试双脚微微内旋,做一个内八字的形状。 二、水中行走 为了更快的找到脚背踢水的感觉,我们要做一个水中行走的练习,脚踝放松,用脚背向前去踢水。 三、坐姿打腿 然后我们坐在池边,双脚连贯的 … 更多 »