自由泳想游得好，打腿就得好。我们有4点建议可以使打腿变得更好。
1.臀部旋转。
上次自由泳视频讲了肩部的旋转。
臀部旋转应与肩同步。当臀部旋转时，
应该继续打腿，这中间脚会朝向泳池的一边，
之后几次打腿会朝向泳池的另一边。
2.小幅弯曲膝盖。
膝盖不应该弯曲很多
否则速度会慢下来。腿弯曲的幅度应刚好够力量向下踢，
然后用大腿后侧肌肉上踢。
3.打腿幅度要适合。
如果打腿幅度过大，
则会把水向前推，这样不对。为避免这种情况，分开双腿
的幅度要刚刚够接触水面和身线几厘米下。
4.像芭蕾舞演员那样绷紧脚踝。
如果之前几点已经掌握熟练，
就到了改进脚踝灵活性的时候。
正如现在看到的，我的脚踝是弯曲的，如此会大大降低速度，
尽管唯一做错的是脚踝弯曲。所以当游泳试着
让脚踝像这样绷紧。脚踝绷的越紧，
所造成的阻力越小。
每个人的脚踝弹性都不同，
可能有人会说，现在不可能有出生时脚踝的灵活度，
但是勤加练习是会找回一些灵活度的。
所以最好能做到每天像这样绷紧脚踝。
翻译来自康康游泳技术
