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欢迎观看我们的锻炼视频。 请记住，如果您想下载此锻炼的免费 pdf 版本，您可以在此处下载：如果您是新来的并且喜欢游泳视频，我邀请您订阅此频道。 要开始这项锻炼，让我们做 6 x 25 秒交替的自由泳和蛙泳。 然后我们将水穿四次，每次间隔 10 秒。 为了完成热身，让我们每 3 次划水做 4 x 25 秒的自由式呼吸。 为了练习我们的技术 … 更多 »