蛙泳训练#8 [英语][Skills NT]

欢迎观看我们的锻炼视频。 请记住,如果您想下载此锻炼的免费 pdf 版本,您可以在此处下载:如果您是新来的并且喜欢游泳视频,我邀请您订阅此频道。 要开始这项锻炼,让我们做 6 x 25 秒交替的自由泳和蛙泳。 然后我们将水穿四次,每次间隔 10 秒。 为了完成热身,让我们每 3 次划水做 4 x 25 秒的自由式呼吸。 为了练习我们的技术,让我们像这样进行 8 x 25s 的练习。 在我们的背上,双臂放下,做蛙泳踢。 尝试在每次踢腿时触碰双脚,不要让膝盖离开水面太多。 然后再做 8 x 25 秒。 这次练习蛙泳的拉力部分。 做自由式踢腿和蛙泳拉。 对于主组,我们将做 18 x 50s 尝试休息:20 秒或更多,如果您认为它太少,但每 50 秒休息相同的时间。50s 将是 1 蛙泳 1 自由泳,然后再次蛙泳然后仰泳,然后蛙泳又是蝴蝶。 重复该顺序 3 次,直到完成一组。 尝试以高强度进行蛙泳,其余部分以受控速度进行。 然后在水下做 2 x 25 秒蛙泳引体向上。 如果你像我们一样拥有自己的游泳池,你可以做这个练习。 这主要只是为了好玩,但您还将学习如何以受控的速度调整呼吸时间。 如果您没有记忆力并且想要进行此锻炼,请记住您可以在此处下载免费的 pdf 版本:免费 PDF 下载:SWORDFISH Program Skills NT Shop:订阅我们的电子邮件列表:我们最喜欢的亚马逊产品:成为我们的 Patreon : Instragram: Facebook: 感谢收看! 游得快!

https://www.youtube.com/watch?v=kogueuxT9UA

关于 Skills N' Talents

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We are two brothers who swam for 30 years in the competitive arena (15 years each) and we hope we can transmit our knowledge as clearly and simple as youtube allows us to.

16 留言

  1. Lmao I can barely make 4×25 ….lemme cry

  2. If you want to get a new workout everyday join our online swim team!
    https://skillswimming.com/swimming-workouts/

  3. Can you please tell us how to make a body like yours ? Especially the legs ( the upper part to the butt )

  4. 평영 훈련 세트 #8

    안녕하세요. SkillsNT 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받고 싶다면 여기에서 내려받으실 수 있음을 기억하세요:
    https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/workouts/

    당신이 여기 처음이고 수영 비디오를 좋아하신다면 우리 유튜브 채널을 구독하시라고 권합니다.

    훈련 세트를 시작하기 위해 자유형과 평영을 번갈아 하는 6 x 25를 하겠습니다. 그런 다음 선 헤엄(treading water, 입영)을 10초씩 4회 하도록 하겠습니다. 근육 덥히기(warm up, 웜업)를 끝내기 위해, 팔 돌리기 3 번마다 들이쉬며 4 x 25 자유형을 하겠습니다.

    기술을 훈련하기 위해 이렇게 하는 8 x 25 부분 훈련을 하겠습니다, 등으로 누워 팔은 측면에 두고 평영 차기를 하면서. 찰 때마다 손을 발에 대려고 노력하십시오 또한 무릎이 물 밖으로 과도하게 나오지 않게 하세요.

    그런 다음 8 x 25를 하십시오. 이번에는 평영의 당기기 부분을 훈련합니다. 자유형 차기에 평영 당기기를 하십시오.

    주 훈련 세트로 우리는 중간에 20초씩 쉬려고 노력하면서 18 x 50을 하겠습니다 또는 이것이 너무 적다고 생각하시면 조금 더 하십시오 하지만 50마다 중간 휴식은 똑같이 20초씩 쉬면서. 차례대로 평영 50 자유형 50, 그런 다음 다시 평영 50 그리고 배영 50, 다시 평영 50 그리고 접영 50. 이 순서로 3번 반복하여 주 훈련 세트를 완료하세요.

    평영 50은 고 강도로 그리고 나머지는 제어된 속도로 하려고 노력하십시오.

    그런 다음 2 x 25 물속 평영 당겨 나오기(pull out, 풀 아웃)를 하십시오.

    우리처럼 여러분이 전용으로 쓸 수 있는 수영장이라면, 이 부분 훈련을 해보십시오. 그냥 재미 위주이긴 합니다만, 여러분은 또한 제어된 속도로 호흡을 때 맞춤(timing, 타이밍)하는 방법을 배울 수 있습니다.

    이 훈련 세트를 하고 싶지만 기억력이 아주 좋지는 않다면 설명란에 있는 링크를 통해 무료 pdf 파일을 내려받을 수 있음을 기억하세요.

    무료 PDF 내려받기:
    https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/workouts/

    황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
    https://skillswimming.com/swordfish/

    Skills NT 가게:
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    시청해주셔서 감사합니다!
    빠르게 헤엄치세요!

  5. I stopped swimming 6 years ago. Now I am 16 years old and I want to practice swimming again but I put on some weight ( Weight : 82 kg, Length : 172 cm ). So, can you please tell me how to get back in shape and have a body like yours ? And how to start swimming again ?

  6. hey Skills NT, for the past 5 months, I've stop swimming. now I feel very heavy when I swim, it feels like I don''t know how to swim anymore. what should I do?

  7. Will u pls make a video on butterfly
    Cause i still cant do it propy

  8. Me encantan sus Videos!! Saludos desde Venezuela

  9. Congratulations! Mexico team made it into final 16. ^_^

  10. If you can't do fly's what would you replace it with? Awesome content as always.

  11. Gracias por tus videos informativos. Mi hija a mejorado y le a dado mucha motivación con tus videos! En que parte de Mexico están ustedes ?

  12. You made me a good swimmer i appreciate your useful video thank you so much

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