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这是一个 5 次运动循环，最多 5 轮，每组 10 次重复，组间休息 2 分钟。 它包括功能性热身、游泳专项运动、下肢运动、拉力运动、核心运动 锻炼细节： • 热身 10 到 15 分钟 在连续循环中完成以下 5 次锻炼，在 8 到 12 点之间不休息每个练习的重复。 1. 狮身人面像式伸展 – 10 次重复 2. 跳到深蹲位 … 更多 »

烟郎教练（中部地区鱼式游泳唯一合法授权教练） 连络电话：0937/051695 0937/050915 fb：杨烟郎Line～id 0937051695 https://www.youtube.com/watch?v=MMUv3sM45c8 更多 »

训练地点：彰化县和美镇ABC温水游泳池 https://www.youtube.com/watch?v=gYh_haXqxsk 更多 »