就主组而言，这项锻炼将比其他锻炼更具挑战性，但它会帮助您培养一定的速度耐力。 如果您喜欢我们的锻炼，请确保收到我们的时事通讯，因为我们即将推出 10 项锻炼计划。 订阅我们的电子邮件列表：您可以在此处下载 PDF 锻炼：为了热身，我们将开始进行 2 x 100 秒的交替游泳 – 每 25 次踢腿。所以您下水游泳，然后再踢腿。 为了研究技术，让我们做两组 10 x 25s。 我们将专注于第一组 25 秒的练习。 做一个正常的自由泳划水，但在手臂滑动时暂停，然后扭转肩部旋转并在下一个划水前再次做。 对于第二组 25 秒，我们将做慢臂快脚。 专注于用你的手臂很好地滑行，同时踢得非常快。 现在对于主组，我们将以中到快的速度做 6 x 100s。 这里的重点是在 6 x 100s 中保持最快的速度，每 100 秒后休息 30 秒。如果你没有很好的耐力，请确保不要在第一个时跑得很快。 最后一个做的快一点，而不是在第一个上累了并放慢速度。 但一定要逼自己。 现在稍微放松身体，做一个 50 次轻松踢腿。 为了稍微改变一些事情，我们将以中等速度进行 4 x 25 秒蛙泳。 然后再做一组，但这次是仰泳。 最后要热身做200个轻松的选择。 并且不要忘记伸展并回来评论您对这次锻炼的看法。 大声喊出本周的评论！ 我每天都游泳，但我不同意游泳并不无聊它太无聊了你觉得呢？ 你觉得游泳无聊吗？ Skills NT Shop：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看 Skillers！ 游得快！ .
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