11 分钟室内瓦萨游泳锻炼 [英语][Vasa Trainer]

通过构建您自己的游泳锻炼 (BYO) V 1.0 获得游泳力量 + 推、拉、核心 锻炼：热身 10 到 15 分钟 第 1 轮* • 2 分钟自由泳，使用低臂恢复 • 1 分钟向上推至侧面 T • 2 分钟双臂拉，使用低臂恢复 • 1 分钟使用单轨（或者您可以使用悬吊训练器）拉倒立划船 • 2 分钟仰卧（背部）双臂拉 • 1 分钟核心平板支撑交替抬腿 • 2 分钟自由泳，使用低臂恢复 * 最多做 3 轮，以应对更大的挑战 冷却 10 到 15 分钟 想象一个带有轮毂和辐条的轮子。让我们使用以下格式构建您自己的游泳训练： “中心”将是您锻炼中心的游泳特定训练。您将在每次推、拉和核心练习（轮辐）之间的每个游泳特定间隔返回中心（中心）。 Vasa SwimErg，带有游泳绳的 Vasa 训练器或 Vasa 运动凳，用于完成游泳特定的间隔。“辐条”将包括您可以从各种自重健美操或功能训练工具（例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练）中选择推、拉和核心练习的组合。 如果您的 Vasa Trainer 或 SwimErg 配备了 Trainer Strap System，请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼，也可以创建一个全身锻炼，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 全文链接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 关于Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教练和游泳者视为终极旱地游泳训练机器，是正确的工具需要刺激游泳更强、更好、更快所需的结构和功能变化。 Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持续力量的终极游泳器械。 它对训练所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱乐部提供高质量、高效的游泳训练，让您比以往更强壮、更好、更快地游泳。 自 1988 年以来，Vasa 一直为运动、健身和康复生产优质的训练设备。 几十年来，世界各地的奥运级别游泳运动员、游泳教练、铁人三项运动员、铁人三项教练和旱地训练教练都选择了 Vasa Trainer 和 Vasa SwimErg 来显着提高游泳运动员、冲浪运动员、划桨运动员、滑雪运动员、铁人三项运动员、所有运动田径运动员的表现。寻求全身健康。 有关 Vasa 的更多信息：网站：Facebook：Instagram：Twitter：国际电话：1.802.872.7101。

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