15 分钟 Vasa SwimErg BYO 锻炼：自由式力量 + 推、拉、核心 [英语][Vasa Trainer]

建立您自己的游泳锻炼 (BYO) 系列 – V2 注意：这项锻炼将完全使用带有运动手柄的 Vasa SwimErg 完成 10 到 15 分钟热身 第 1 轮 • 第 1 轮，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳, 15 秒双臂拉力，和 15 秒休息 • 1 分钟推式 – 核心旋转冲床 • 两轮之间休息 30 – 60 秒。 第 2 轮 • 第 1 轮，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳、15 秒双臂拉力和 15 秒休息 • 1 分钟拉力 – 坐姿划船，核心旋转 • 两轮之间休息 30 到 60 秒。 第 3 轮 • 第 1 轮，游泳 3 到 10 次，每次 45 秒自由泳、15 秒双臂拉力和 15 秒休息 • 1 分钟核心 – 躯干扭转，核心旋转 冷却 10 到 15 分钟 Vasatrainer。 com 建立您自己的游泳锻炼使用这种格式：想象一个带有轮毂和辐条的轮子。 “枢纽”将是每次锻炼中心的游泳专项训练。 对于每次推、拉和核心练习（轮辐）之间的每组游泳特定间隔，您将回到中心（枢纽）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或带有游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成游泳特定的间隔。 “辐条”将包括推、拉和核心练习的组合，您可以从各种自重体操或功能训练工具中选择，例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配备了 Trainer Strap System，请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼，也可以创建一个全身锻炼，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 全文链接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 关于Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教练和游泳者视为终极旱地游泳训练机器，是正确的工具需要刺激游泳更强、更好、更快所需的结构和功能变化。 Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持续力量的终极游泳器械。 它对训练所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱乐部提供高质量、高效的游泳训练，让您比以往更强壮、更好、更快地游泳。 自 1988 年以来，Vasa 一直为运动、健身和康复生产优质的训练设备。 几十年来，世界各地的奥运级别游泳运动员、游泳教练、铁人三项运动员、铁人三项教练和旱地训练教练都选择了 Vasa Trainer 和 Vasa SwimErg 来显着提高游泳运动员、冲浪运动员、划桨运动员、滑雪运动员、铁人三项运动员、所有运动田径运动员的表现。寻求全身健康。 有关 Vasa 的更多信息： 网站：Facebook：Instagram：Twitter：国际电话：1.802.872.7101

https://www.youtube.com/watch?v=na71K4OCLg4