对于游泳来说，为了保持身体流线型，需求柔软的脚踝，至少绷直180°，可以与小腿成一条直线，这样才能降低水阻；另外，良好的脚踝柔韧性让你的脚如同鱼尾巴一样，提供强大的推动力。
锻炼方法，初级，对于绝大多数成人泳者来说足够了，跪压脚踝，即坐在自己的脚踝上，这个可以在家看电视啊，睡觉前坐在床上玩手机啊，坐一会
提升阶段，先坐自腿，然后上身躺下去。。。。见下面小朋友图，一些柔软的女孩子问题不大，男同胞们，要小心，量力而行
最后，上一幅专业运动员脚踝的动图震撼一下大家：
也可以看一下菲尔普斯游进过程中，脚踝的甩动，和带了脚蹼一样
髋关节的柔韧是大家往往忽视的，实际上，髋关节实际上是限制蛙泳腿外翻脚踝、自由泳/蝶泳/仰泳打腿和转体的很关键的因素，但是，髋关节受到遗传影响很大，因此不建议花太多时间以及强行进行训练。每次下水前起水后，做一下髋关节绕环即可。
训练方法：髋关节绕环。双手扶腰，站距同肩宽，将髋关节向外顶出反复划大圈，注意圈要由小逐渐变大。如下动图所示
自由泳需要很多的转体转肩，而这些对于中背部的柔韧性有着较高的需求。针对中背部的训练方法，如下图所示，找一根立柱或者墙，双手握住，同时向同侧进行转体，感受中背部的拉伸感：
现代人由于对电脑太多，整体身体要么如下图作图那样拱着，身体往前，要么如右图，肩部向后，腰部前顶（放在水中就是平时大家说的塌腰）。实际上正确的姿势是肩往回收，腰也向后收。
其中肩部是要肩胛骨略微往后夹的，你在游进中如果供着上身，如左上那势必导致身体无法做到超直，阻力很大，也影响到抱水发力等。因此要多做如下夹肩胛的练习：
但是要注意再夹肩胛的时候，不要耸肩，如下图对比：
自由泳有一个送肩的动作，即伸直胳膊后，继续往前伸，这一块用到了背阔肌的柔韧性，而背阔肌的延展也为抱水和拉水做好了准备，如下动图：
而送肩这个动作，正确的应用用到的是背阔肌：
普通泳者经常做错的是，真的去送肩，或者说，耸肩了，如下图，请务必要避免哦：
大家应该在陆地上多做向上送肩的动作，如果有条件，挂挂单杠，感受背阔肌的拉伸更好哦。
