在平時中，會有一些成年的學員疑惑自己游的蛙泳雙肩出水這麼低，和游泳比賽中的選手明顯不一樣？在看蛙泳比賽時，經常能看到選手雙肩出水較高，入水時有種往水裡鑽的感覺，其實這種蛙為波蛙。
而通常大齡學員一般我都進行平蛙教學，這是綜合考慮的結果。在蛙泳時，水面上所能看到的動作是水下動作的結果，這裡有個關鍵細節是夾肘動作，一般的女學員真的做不來（女學員手臂力量普遍較差）。在這裡再對波蛙做下詳解，有興趣的可以練練。
在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘划水，因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。在劃臂結束時或即將結束時要有強有力的夾肘動作，這個動作就是在收手時將雙肘的距離快速縮近，縮近到什麼程度呢，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。
夾肘是內划動作的最後階段，兩肘距離小於肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。
如果能做好夾肘，你的蛙泳泳姿會更加優美，泳速也會得到進一步提升。
波蛙具體技術總結：
1劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。
2如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。
4收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。
平式蛙泳優點：蹬水路線長，能充分發揮髖關節和大腿肌肉力量；缺點：大腿收幅較大，使大腿形狀阻力增大，前進速度驟然下降。
波浪式蛙泳優點：收腿時阻力不會突然增大，前進速度均勻；缺點：蹬夾力量沒有平式蛙泳大。
