全浸意念游泳练习

意念游泳练习有双重目的：

1）训练你的身体。专注于改善泳姿的一个方面，让您轻松感知和衡量进步。重复练习某一项技术以留下肌肉记忆。

2）训练你的大脑。练习保持一个特定的想法。如果你注意到你的思想已经分散了，请将它们带回来。在每组结束时，评估您保持关注点的程度，就像评估您泳姿改变的程度一样。与改善泳姿相比，提高注意力将具有更持久和更广泛的益处。

热身

游50码。数划数。

游6 x 25。奇数趟时，手掌只伸出食指来游。偶数趟时，正常游。

比较伸一根手指与正常划水的SPL（每趟的划数）。你能减少他们之间的差异吗？

和之前一样游50码。数划数。50码划数有变化吗？

平衡/放松关注点

游4-8 x 25，保持以下关注点：

悬挂你的头部 感觉头部失重地悬挂在肩膀之间。只关注头部失重和颈部肩部肌肉放松的感觉。。

游4-8 x 25，保持以下关注点：

失重的“懒惰”的手臂往前伸，好像下方有个垫子。你能多慢地前伸？注意手指是紧张还是放松。注意消除气泡。

游3到5 x 50 [悬挂头部25米+ 失重慵懒的手臂25米]

流线型/身体更长的关注点

游4-8 x 25，保持以下关注点：

游的时候身体拉得更长一些，手臂比平时更往前够一些 – 好像在去够前方的东西。不要紧张，但要将延伸范围延长几毫米或几纳秒。

游4-8 x 25，保持以下关注点：

略微增加双手之间的重叠。重叠得足以让你注意到它，但不要多到让你失去节奏。

游泳3到5 x 50 [25米身体更长+ 25米重叠]

综合关注点

游3-5 x 50 [25米组合放松关注点+ 25米组合拉长身体关注点]

节拍器（TT）金字塔

游10 x 25。每组后重置TT：1.3 – 1.4 – 1.5 – 1.6 – 1.55 – 1.50 – 1.45 – 1.40 – 1.35 – 1.30

从上面选择任何关注点，在整个练习组中保持。

这一组的目标是节奏减慢时提高效率（降低SPL），然后节奏再次加快时非常’吝啬’地增加划水数。由于节奏减慢，你会注意到划水有额外时间。利用这段时间进一步延伸手臂（如在拉长身体的关注点中）并且开始划水前更加耐心。

注意：（1）开始时的SPL; （2）节奏从1.3减慢到1.6你减少了多少划; （3）结束时的SPL; （4）你觉得最舒服的SPL。

保持SPL练习（不含TT）

游 4 x 25 + 3 x 50 + 2 x 75 + 1 x 100.

目标是在距离增加时将SPL保持在TT金字塔练习最佳划数的两划之内。

翻译来自全浸游泳大熊