距离：2,200码持续时间：51分钟重点：腿🙂热身：200自由4 x 50 IM主要设置：腿部折磨🔥（2x）6 x 50s踢@：55阈值1 x 100拉动@ 2:20轻松主动恢复6 x 50s踢@ 1:40最佳平均1 x 100拉@ 2:20轻松主动恢复如果您想快速踢球，则需要快速训练。 踢腿可能是游泳中最可怕（或最喜欢）的部分之一。 这套主要课程专门针对提高踢腿耐力和速度。 记住，“最佳平均”意味着在保持技巧和吐痰时间的同时，尽力而为。 尝试将其推入第2轮。 间隔根据游泳者的区域和速度而变化，但是这些将随着动态间隔而调整。 如果您不确定间隔训练，这里有很多读物可以解释什么是间隔训练。 有关更多锻炼和游泳训练技巧，请下载免费的MySwimPro应用！ 立即开始，您将获得MySwimPro PREMIUM的7天免费试用。 请访问www.myswimpro.com进行下载
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