要打造有效的蝶泳，请使用单臂钻。 在练习单臂蝶泳时，请确保您尝试模仿蝶泳，而不是自由泳。 为什么这样做：在单臂蝶泳时，向侧面呼吸，保持手臂伸直，使恢复保持在更像蝶泳的位置。 怎么做： 1 – 我们将专注于单臂蝶泳，非拉臂处于伸展位置。 2 – 推开并保持一只手臂伸直在前面。 开始用另一只手臂拉动，让身体向恢复侧旋转一点。 3 – 当手臂恢复时，在身体旋转的同时保持高而直，以实现高恢复。 4 – 当您需要呼吸时，将头转向一侧，让身体继续旋转以进行适当的恢复。 如何做得很好（要点）：当你弯曲手臂进行恢复时，你实际上是在练习更像恢复一样的自由泳。 有些人通过直接向前呼吸来练习这个练习，这会使呼吸变得困难，并可能减少进入的手臂和臀部的连接。 通过旋转身体，手臂将更符合传统的恢复方式……保持手臂伸直。 最后，提醒游泳者在进入时不要保持旋转到两侧，而是要注意回到平坦以开始拉。
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