今天开始，我们将给大家带来，蛙泳入门的系列教学，今天要教大家的是，蛙泳蹬腿，先上视频
跪压蛙泳腿
首先我们学习一个蛙泳压腿的动作，大腿并拢，小腿微微分开，勾着双脚左下。
为什么要这么做呢？，一方面，蛙泳腿是一个需要较强的关节柔性的动作，需要我们持之以恒的压腿，将自己的关节变得更加柔软，做出来的动作才会更标准更有效果，另一方面，初学者在学习过程中很难找到，翻脚掌的感觉，这个动作可以让初学者，直观的感受到什么是翻脚掌，部分成年人由于关节柔韧性不够好，可能会做不出来这个动作，可以在屁股下面垫个东西，缓解膝盖的压力。
陆上练习·准备动作
通常蛙泳腿的陆上教学，会趴在岸边去进行模仿练习，教练可能会站水中面对着屁股，抓着脚进行教学。
其实…、这是一个挺尴尬的场面，特别是我们在泳池里穿的本来就不多..，还要趴着，还要让面对可能是异性的教练，还要让他抓着自己的脚，真的非常尴尬，所以选择站着进行岸上的教学，更加自然和舒畅。
我们面对着墙站立，身体离墙大概两个拳头的距离，这就是准备动作
收·翻·蹬·夹
蛙泳腿的第一个动作 收 就是收小腿 将我们的小腿向上抬
从侧面可以更直观，看到我们动作的发力方向，我们要做的是小腿向上发力的动作，大腿仅仅是附带的性的微微抬起，多数人会做出大腿向上发力的收腿，可以看到我们的小朋友膝盖抵到了墙，这就是站立练习一个好处，可以避免做出收大腿的错误动作。
蛙泳腿的第二个动作 翻 就是翻脚掌 ，将我们的脚掌和小腿向两边微微打开，让脚掌朝着侧面。
此时我们的膝盖仍然是朝下的，注意翻脚掌的时候膝盖尽量不要动，如果翻脚掌时膝盖跟着一起动，很容易破坏下半身的稳定性，影响蹬腿的效果。
蛙泳腿的第三个动作 蹬 把腿朝着翻脚掌的方向将腿蹬直，蹬腿的动作需要我们用整个脚掌去做，初学者可以把脚掌稍微用力勾一点，避免出现脚尖蹬腿的错误动作。
蛙泳腿的最后一个动作 夹 双腿并拢 回到开始的姿势。
收翻·蹬夹
刚才我们做的是分解的练习，当我们可以准确的，将每个分解动作都完成以后，就需要做连贯的练习，首先把收和翻连在一起做，（收小腿+翻脚掌）。
然后把蹬和夹连贯在一起做
（蹬腿+腿并拢）
这样蛙泳腿的动作就被我们简化成了
收翻+蹬夹
到这里，我们陆上的模仿练习就完成啦，下面要进行水中的练习。
趴在岸边的练习，趴在岸边练习的准备动作是这个样子，我们手臂趴在池边，整个身体放在水里，然后进行收翻+蹬夹的练习。
收翻
蹬夹
这里我们的小朋友做了一个错误的动作，这是一个非常容易犯的错误“脚尖蹬水”。
刚才我们在岸上练习的时候强调了
蹬腿的动作是用脚掌做的
在这里，我们的小朋友没有控制好自己的脚掌，蹬腿的时候放松了脚踝，使得自己做出了脚尖蹬腿的错误动作。
背漂+浮板练习
岸边练习熟练了之后，就要开始检验自己的蛙泳蹬腿是否有效果，此时，为了更加精益求精，我们还需要两个器材
浮板+背漂
因为初学一个东西，特别特别容易学着后面的忘着前面的，刚才小朋友用脚尖蹬腿就是一个很明显例子，当我们做完了所有的蛙泳腿的动作练习之后，即使刚刚你练习的多么多么好，也可能会因为害怕，可能因为不熟悉俯卧在水中的姿态，可能因为无法控制的身体下沉，等等一大堆的问题，使得自己无法完美做出刚才练习的动作，浮板和背漂这两个辅助器材，可以让我们的身体平稳的漂浮的水面上，可以让我们控制好自己的前进方向，可以抬高我们下半身的身体位置，可以让我们随时抬头进行呼吸，总而言之，我们所有的注意力，此时都会放在我们蹬腿的动作上，专注的进行蛙泳腿的练习，然后，尽情的蹬腿让自己前进吧！！！
──本文转载自中体合肥游泳俱乐部
