游泳恢复第 2 部分。游泳者的营养提示。 [英语][Skills NT]

如果饮食正确，游泳会容易得多，因为它是恢复过程的重要组成部分。 如果您是新来的，欢迎来到我们的频道，每个星期五我们都会为您提供有关如何更轻松、更快、更快乐地游泳的新建议。 有兴趣的可以考虑订阅！ 所以我不是这个领域的专家，所以我问了一位运动营养师她是否可以帮我制作这个视频，我问她为什么训练后尽快进食很重要？ 我必须吃什么样的食物？ 蛋白质是我们与身体活动和肌肉相关的营养素，但为什么呢？ 蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是我们身体的基石。 摄入蛋白质的时机很重要，运动后是刺激肌肉蛋白质合成的有效时间。 最好立即或在 2 小时后吃蛋白质，以尽快开始恢复和肌肉修复。 良好的蛋白质来源是：鸡蛋、牛奶、家禽、牛肉、海鲜。 注意：动物蛋白比植物蛋白吸收更好。 碳水化合物是能量的主要来源，它们是我们身体的燃料。 我们在肌肉中储存碳水化合物。 糖原是肌肉能量的主要来源。 所以运动后，我们需要补充这种糖原储存。 碳水化合物的立即摄入可提高早期恢复期糖原合成的速度。 当恢复期少于 8 小时时，加强加油，也就是尽早吃碳水化合物，这一点很重要。 例如，当您训练双节课或游泳比赛时。 碳水化合物的类型和数量取决于运动和营养目标。 重要的碳水化合物来源包括水果、谷物、大米、面包、燕麦。 这些是一般提示，但营养饮食需要个性化。 食物摄入量不是唯一重要的事情，补液也是恢复过程中的关键。 通过出汗，我们会失去需要恢复的水分和电解质，主要是钠。 只有消耗了适当的量才能实现运动后的补液。 补充汗液中丢失的钠是保持饮用饮料的先决条件。 换句话说，没有钠再水化将是无效的。 如果钠通过食物同时摄入，白开水可以成为一种有效的运动后补液饮料。 由于运动类型、运动持续时间和强度、出汗率、气候和水温等因素的可变性，运动期间和运动后的液体摄入也需要个性化。 有时我们需要在运动期间和运动后摄入的饮料中加入碳水化合物和电解质。 一切过量都是不好的，喝大量的水也不例外，因为它会导致“低钠血症”，一种血钠水平低的病症，这是一种罕见但可能危及生命的病症。 除了运动饮料，我们还推荐了一种补充水分的饮料：这是您需要的。 1 升水 1 撮盐 ½ 茶匙小苏打 1 茶匙蜂蜜 1 – 2 酸橙汁 冰！ 这种饮料最好冷饮，真的很冷。 我要感谢这两位可爱的女士帮助我们制作了这个视频。 他们都是营养师。 玛丽安娜有一家运动诊所，她是我的女朋友。 这个视频中很多漂亮的照片都是辛西娅的，她是我哥哥的女朋友。 如果您懂西班牙语，请考虑在 Instagram 上关注他们！ 他们总是上传有关营养和运动的有用内容。 玛丽安娜·辛西娅（Marianna Cynthia） 如果您发现此视频很有帮助，并且您认识可以从中受益的人（例如队友或教练），请考虑分享它。 如果您想了解更多关于游泳的信息，请访问我们的网页 SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！

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