本视频适用于游泳初学者，您将学会爬泳（自由泳）的翻滚转身动作，同时也称为前滚翻身。前滚翻身虽然不是必要动作，但是却是您在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧。自由泳的前滚翻身动作可分为五个步骤：首先接近池壁，然后前滚翻身、蹬壁，最后转身并开始正常游进。
本视频是“爬泳（自由泳）”项目中“游泳技巧”视频的第七集，您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。
在本视频中，您将学会自由泳的翻滚转身动作，同时也称为前滚翻身
前滚翻身虽然不是必要动作，但是却是您在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧
自由泳的前滚翻身动作可分为五个步骤：接近池壁，前滚翻身，蹬壁，转身以及开始正常游进
步骤一：接近池壁
在您游近池壁的时候，请务必维持一个适当的速度
因为触壁的速度越快，翻滚的效果越好
这里的技术难点在于，在前滚翻身之前，需要准确判断身体离池壁的距离
在泳池底部有一个T字型的标识，它到池壁的距离是2米，您可以借助这个标识来判断您的位置
在练习的时候，可以做多几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁做，直到您找到合适的距离
步骤二：前滚翻身
前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力
头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身
此时您的双臂伸直贴于身体两侧，双手与大腿保持同一高度
当您的小腿和双足离开水面的时候，您要向前伸直双臂，并置于头部下方
您的双足触碰到池壁以后，翻身动作就完成了
步骤三：蹬壁
双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出
请注意在蹬壁时，您的身体要与泳池的底部保持平行，既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢您的速度
步骤四：转身
在这个步骤中，您需要把身体转回到原来的位置，也就是面朝下
双臂向前伸直，头向下看，这样能保持泳速
步骤五：恢复正常游进
这时候，您的速度开始减慢，所以需要双腿打水，身体向上靠近水面
一旦接触到水面以后，双臂开始划水
想要成功地完成前滚翻身动作，需要不懈地重复练习
请记住这五个步骤：接近池壁，前滚翻身，蹬壁，转身以及开始正常游进
