本视频适用于游泳初学者，您将学会爬泳（自由泳）打腿技巧的练习。本视频展示的练习能够改善打腿技巧，同时锻炼您的协调性，强化推进力。这个练习要求在自由泳的时候增加两个动作：游泳的时候头部一直露出水面，打腿的方向与手臂划水的方向相反。我们分步展示这两个动作：首先在自由泳的时候头部一直要露出水面，其次打腿的方向要与手臂划水的方向相反。
本视频是“爬泳（自由泳）”项目中“游泳技巧”视频的第六集，您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。
本视频展示的练习能够改善打腿技巧，同时锻炼您的协调性，强化推进力
这个练习要求在自由泳的时候增加两个动作：游泳的时候头部一直露出水面，打腿的方向与手臂划水的方向相反
动作一：游泳时头部露出水面
开始以自由泳的姿势游进，但是头部一直要露出水面
尽量保持头部不动，不要上下左右摇晃
这时您的腹部因为要保持这一姿势而一直收缩着，但请不要忘记保持规律地呼气和吸气
同时当您向前伸展手臂的时候，手要高于肘部
动作二：打腿的方向与手臂划水的方向相反
当您的头一直露出水面的时候，身体是无法保持平衡的
为了重新保持平衡，您打腿的方向要与手臂划水的方向相反
手臂与双腿良好的协调性能够减少您的疲劳感
这个练习要求您多用双腿打水，有难度而且耗体力，但是能够改善您的自由泳技巧
因此，您可以每次练习只游25米
为了保证您的颈部和背部不过度劳累，做完一次练习后，请休息30秒
最后总结一下，本视频中展示的打腿练习需要在自由泳的时候增加两个动作：游泳的时候头部一直露出水面，打腿的方向与手臂划水的方向相反。
