摩西谈蛙泳

当我快速蛙泳时，我总是能展现一个十字姿态：身躯平躺在水中，手臂展开180度。我的下一个动作是内划，身体上部和腿随这个（向前的）趋势而前进。
你跟踪这个中间的方块就能感到腿和臂只是随同于身体向前漂浮，他们只是整个划臂动作的一部分。我游蛙泳的感觉是尽可能整体漂浮在水面上,这显然是我最快的姿势。
我努力实现身体出水，而手在水下用力保持，马上我可以得到较长的流线型姿态。所以每次我想重复上述动作，我都在内踢时实现。你需要持续重复这些动作，可以通过比较开始阶段和结束阶段（来证明你是否持续重复）我想重复的是手脚的角度，我只是移动身体到这些角度。这就好像水中有好多的圆环，我抓住它们，然后把我的身体穿过这些环。我想做得高效，充分利用身体的中间部分, 减少阻力。
必需保持颈背部，背部和膝成直线。一定要保持成直线。因此当我需要呼吸的时候，我会（让身体）露出水面。出水后不是向前看，而是看着手上方呼吸，然后回到我们所说的身体伸展成一条直线的位置。所以并没有抬头低头呼吸的动作，因为，随着每次我抬高头部，这会让我的臀部下沉。臀部下沉，我们就会回到不正确的位置。因此我总是保持我们所期望的身体线状的姿态。
我喜欢重复我的动作：踢腿和向前伸手。这给我一种感觉不要离开水面过高，而是踢腿推动自己从蜷曲的体态伸展到流线型的体态。这就是我游泳时考虑的，而且全程持续这个动作：从开始到比赛结束。
蹬腿部分： 目标是保持一定程度的整体性。我想最小程度地分开膝盖，太张开的膝盖会造成太大阻力，同时最大化抓水的角度。我们通过在水中增加阻力以及大量练习，尝试任何有利于上述目标的姿势，这些踢腿的姿势甚至超越我正常的踢腿强度。
练习包括伸展韧带，带辅助器材的练习，垂直踢腿等等。通过这些练习，我能记住正确的动作，而且把它变成我蛙泳中的第二天性  蹬腿是蛙泳中最重要的一个环节。
这是为什么你可以保持流线型以及身后的能量。蹬腿力量越大，你越能保持这种流线型。蹬腿对我而言是你想把水往后推。许多蛙泳者都有一个错误，他们认为蛙泳是一种（向中间）压/挤水模式。他们把腿向外张开，在身后向中间推水。但是科学地讲，你需要向后推水，你才会得到反方向（向前）的力量。这就是我想到的，以及应用在我的蛙泳中的动作。这可以让我保持流线型。
灵活性和力量的结合是蛙泳蹬腿独特的部分。如果你只有其中一项而没有另外一项，你无法实现成功的蹬腿。我认为两者都是必需的。为了达到这一点，你必须有极佳的脚踝灵活性去实现好的抓水，极佳的膝盖弯曲度去保持动作的幅度。两者的结合会产生最大的膝盖弯曲，最大的抓水，和向后踢水的力量。这会产生向前巨大的推力，进而推动你身体连续地向前，而不是上上下下。
当我蹬腿时，我尽我最大的努力。我的哲学是努力使我的脚踝位于脚掌后方，这会产生最大的脚踝弯曲。但是需要在脚掌外侧施加压力。这会减缓我脚掌外侧的移动，而允许脚后跟移动，从而使得这部分位于脚掌后方。这种方法可以实现良好的抓水。
强调脚踝和流线型。我们可以做一些水下的蛙泳，也许是三次划水一次蹬腿。如果不能保持良好的体形，你不会有波动和节奏。这些也可以通过水下蛙泳练习。保持流线型可以通过海豚泳练习。这种重复帮我成为一名世界级的选手。通常我使用脚蹼，可以把手放在身前或者体侧。当你做这些练习时，你会感到几乎失重的感觉。你只是做一个动作，你的身体会保持这种波动，一个接一个。
另外一种变化是你的手领导身体，但是双手只是不用力地放在前方。不要移动前方的手臂，只是伸展体线保持平衡的体形。我们也需要滑水重复上述练习，所以你可以蛙泳划臂然后保持上述体形很长时间。你会感觉到很长的体形，长距离的划水和很好的滑行。
想象一下水中的姿态，很明显，与海豚式相比，阻力会增大很多。为此，在训练中，我们会把推手与踢腿分开，长时间保持长的流线型姿势。所以我会多做水下蛙泳练习，消除任何身体波动。 我们在推水和踢腿时保持那样的流线。所见到的视觉效果是以最小的阻力在水中前移，而不是强行从水中挤过。 这是另一种姿势，使用夹板后两膝要靠近些，我喜欢完全在水下踢腿，这样，完成踢腿时可以感受移臂。 这种踢腿练习可以有很多种姿势。这里又回到了仰面蛙泳踢腿练习，夹板的作用是让你关注身体姿态，在仰卧时人为施加了浮力，而不是压力。