半陆半水模仿练习
准备动作，趴在池边，双腿在水中，伸直并拢。
1.收腿，脚后跟往屁股靠拢。
2.翻腿，小腿往两边翻开。此时脚掌要勾起来。
3.蹬夹腿，边蹬边夹，蹬腿时脚掌仍然保持勾紧的状态。
蹬夹腿，特别要注意用力方向的问题。
蹬夹整个动作连贯无比，不要出现双腿往两边
蹬直了，停、顿，再把腿并起来的现象就好了。
脚掌的轨迹不要有角出现，应该是弧线的。
蹬完腿，并拢，此时需要停、顿、一下。
强迫症们停顿三秒。
不收只蹬
直接跟大家说翻腿，你们可能搞不明白，所以说先要有收腿的动作。那这个就是没有收腿，直接翻的动作。
翻脚的重要细节
脚一定要勾着，而不是绷直的。然后整个蹬出去的过程，脚掌都要勾住。千万不要一蹬出去，脚掌就软趴趴的。两只腿并在一起的时候脚踝就可以放松了。
小练习
1、2、3为一个动作，目标是把动作做标准，然后再做15次标准的动作。
水上练习
上半身趴在池边上的练习很熟悉以后再下水练。
两只手扶住池边蹬腿，低头蹬一下腿、两下腿都可以。
接下来看到的是水下的动作。注意看慢动作，蹬出去的时候脚掌是勾着的，脚掌并在一起的时候才可以放松。
再看一下忙动作，注意我用力的方向，往两边、往中间，是一个连贯的动作。还有大腿要收一点，大腿不能完全直。
有人一起的话。双手扶着池边，漂起来，让人扶着你肚子，数一次蹬一次腿，不用低头。一开始动作做慢一点。
小练习
10次慢点蹬腿的动作。
10次正常速度蹬腿的动作。
记得蹬完腿，要伸直并拢停顿。
没有人一起的话，用蹬边漂浮来练习蹬腿，漂浮一次大概蹬3到5次腿。也是先慢，再加快。
点击观看完整视频蛙泳：蹬腿的基础动作和练习
转自梦觉教游泳和趣游泳
