无论是在问答还是文章中
我们经常提到一个词
“核心力量”
在平常的健身或者各项运动中
这个词出现的频率也很高
核心力量对游泳运动同样很重要
跟专业队的教练聊天儿
经常三句话不离核心力量
核心力量强大的人
就是能比一般人更快学会动作
做出来的动作也更强
简直自带九阳神功好吧
有的人干脆理解成腰力
其实也不完全准确
广义而言，除去四肢与脖子以上，躯干部分几乎都能算核心，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。大概就是下面图上这块区域。
我们的古人大概很久以前就体会到有这样一股力量的存在了，因为狭义上来说，核心力量，就在丹田附近。
核心的作用主要体现在以下几个方面：
- 在水中的稳定性和平衡性
- 保持在水中的流线
- 防止受伤
- 让你可以游地更有力，更持久。
看起来还是复杂，你也不需要记着，你只要记着，要怎么练习就好了
1.平板支撑
最常见的核心训练，动作要点：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗；小臂按紧地面。
做的时候，你要感觉到肩部、背部、臀部、整个腹部有紧绷感，如果你感觉腹肌撑不住了，停下来休息就好，不需要硬撑。
2.臀桥
双脚等肩宽、臀部抬起时上背部支撑地面、臀部收紧用力保持身体成直线，下落时下背部贴地，脚尖勾起，做12次。
这个练习有两种，一种仰着一种趴着，一个练习背部核心肌肉，一个练习腹部核心肌肉，同时，也可以练习腿部打腿的模仿练习。
躺在垫子上，收紧核心肌群，腰部紧贴地面不要悬空，肩胛骨离地，双腿绷直，大腿带动小腿打腿，上下幅度不需要太大，可把频率加快。
这个练习需要弹力带，当然，你也可以丢掉弹力带，举着健身球来做这个练习
基本上每个健身房都有这个机器，把缆绳设置到胸部左右，一个手拉，一只手推，主要用你的躯干力量去转动，而不是用手臂力量去推拉。
