水下海豚腿
传说中的“第五种泳姿”
不论是哪种泳姿的比赛，每场比赛中，都会用到另一种泳姿——水下海豚腿。
在自由泳、蛙泳和仰泳比赛中，每次出发或者转身，游泳者都能用这个“飞一般”的技术游15米；而蛙泳也被允许转身后做一次海豚踢。
15米，那你想想，要是短程比赛，可不是一半赛程都在水下度过吗？
所以，水下海豚腿游得快，就能成为赛事中的制胜法宝。
今天，我们就有幸采访到一位海豚大佬，听听这位老司机在水中穿梭多年的心得，他对水下海豚腿的提速又有什么建议？
水下海豚腿想要快，流线型姿势是关键。良好的流线型可以有效减小水中的阻力，让你离开池壁后，获得飞一般的初始速度。
而流线型的关键呢，是紧绷。
我们总是听到说，游泳要放松~做水下海豚腿的时候，确实要放松心态，做一只轻盈的小海豚。但是身体，不能就这样放飞自我哈。要保持流线型，身体各个部位都要保持适度紧张。
手：双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展，手肘伸直拉紧。
头、颈：头部保持平稳，眼睛自然看向池底；颈椎挺直并与脊柱成一直线，肩膀和脖子紧贴 ，不留空隙。
胸、腰：核心部位要保持紧绷；胸部上方往下压，使身体纵轴与水面平行；腰部伸展挺直。
腿，足：两条腿互相贴着，足背绷直（最好反弓），足底弯曲，踝关节越灵活越好。
这里有个提高踝关节灵活度的方法：平时坐着看电视玩手机的时候，先用手揉揉踝部，预热一下，再扳一扳、转一转脚踝。坚持做的话，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。
做水下海豚腿的时候，感觉头部以下都在扭，一环扣着一环，扭得不分彼此。
但是，哪个部位最会扭？
当然是屁股啦。
臀部的扭动是海豚腿力量的源泉。
告诉你一个小秘诀，可以把水下海豚腿简单地脑补成臀部的上下扭动。分清主次，注意用臀部的力量带动其他部位，推动整个波浪形的游进，在其他部位可以省点力气。
刚才提到，臀部是海豚腿力量的源泉，而腿部，才是是身体游速的保障。
水下海豚腿之所以得名，是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。海豚有强壮的尾巴，可以产生强大的推力。我们的腿也一样。这不，就有“蛙王”北岛康介在雅典奥运会上凭借海豚腿夺冠，还促使了国际泳联在之后的比赛中修改了相关规则。可见海豚腿这种打腿方式能有多快，多强大。
不过，许多游泳者都能做到使劲下打，却在上打的时候泄了气。其实，上打和下打同样重要，不论是向上向下，腿上的肌肉都在辛勤工作，产生推进力。还要注意手臂要保持平直向前伸，向上或者向下偏太多，都会影响打腿效果。
想知道自己的打腿是不是有效？脚会告诉你答案。脚上有大量的神经末梢，对水感非常敏锐。保持脚部足背绷直，足底弯曲，这样能更好地与水接触。如果你的脚感觉到水懒得和你缠绵，没有那种动感了，就可能是你的打腿出问题啦。
