你的手机可能会让你的肩膀受伤。 游泳者肩痛的原因 [英语][Skills NT]

这是您在使用手机时的身体。 当您处于此位置时，这是您的肩袖。 我并不是说你的手机导致了你的肩膀疼痛，我是说它可能会让事情变得更糟。 大多数游泳者都有强壮的上身前部肌肉，而我们很少锻炼背部肌肉，特别是肩胛骨周围的肌肉。 这会导致肩膀不平衡。 更具体地说，它使您在休息、在电脑上工作，特别是在手机上工作时，使您的肩膀向前弯曲。 这里有一个快速测试，你可以看看你的胸大肌和胸小肌等前部肌肉是否紧绷。 站直，让你的手臂放松。 除了拇指之外，现在握紧拳头。 确保放松，看看你的拇指指向哪里。 如果它们指向内，则很可能是肌肉不平衡。 身体的正常姿势是拇指指向前方。 此外，如果您总是无精打采，这也是上背部肌肉无力的表现。 如果你侧睡，你也会过度伸展肩胛肌和缩短胸肌。 所以，你可以做什么？ 我给你的一些要点更多的是预防而不是治疗。 所以如果你有肩伤，我建议你和你的医生谈谈，自己做一些研究。 根据我的经验，了解并进一步研究自己的伤势是康复过程中极其重要的一部分。 只要确保你的消息来源是可信的。 首先要做的是拉伸。 为了释放一些紧绷的肌肉，你能做的最好的事情之一就是伸展。 要伸展你的胸大肌，靠在墙上并将肘部弯曲 90 度。 然后旋转到另一边，就好像你想看看你身后一样。 如果你像这样把头转向另一边，你会感觉到你是如何多拉伸一点的。 我们真正想要伸展的肌肉是胸小肌。 这个可能是变得更紧的一个，因为它在每次击球中都扮演着重要的角色，我们通常不会拉伸它。 拉伸它与胸大肌非常相似，但这次将你的手臂抬高一点。 试着把你的肩胛骨放在一起，为了更大的强度，试着看向另一边。 每次拉伸保持 30 到 50 秒。 您可以做的另一个伸展运动是躺下，用泡沫轴或什至在肩胛骨之间放一个枕头，将双手交叉在脑后，并尝试将肘部向下。 这将拉伸你的上半身前部肌肉。 现在想想你收缩这些肌肉的程度以及你在不良姿势上花费了多少时间。 所以是的，你不会通过这样做一次 30 秒来解决这个问题。 如果您的肌肉非常紧绷，可能会持续两到三周，您至少需要每天这样做，甚至每天两次或三次。 如果它真的很痛，这意味着它非常紧。 但是不要强迫它，只需逐步改善您的活动能力和灵活性并适应疼痛。 没有其他办法了。 你需要做的另一件事是加强附着在肩胛骨上的肌肉。 这些肌肉通过将肩关节保持在适当的位置来保护您的肩膀。 所以你可以做三个动作来加强它们。 首先是这个，只要确保你的肘部不会从你的身边移动。 事实上，它应该一直接触你的身体。 如果你没有弹力带，你可以在长凳上用负重来做。 第二个练习类似，但你的手臂呈 90 度。 再次确保你的肘部不动。 最后一个是这个。 保持双臂伸直并使用背部肌肉将它们分开。 请记住，大多数游泳者已经或将要遭受与肩部相关的伤害，这是我们最大的障碍之一。 所以要聪明一点，在它发生在你身上之前预防它。 如果您喜欢此视频，请与他人分享并订阅，如果您以后想观看更多视频。 来源：SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ .

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