确保您的身体线条尽可能平衡，有助于建立更快、更有效的自由泳。 为什么这样做：在自由泳中用于保持臀部和腿部成一直线的能量是浪费的能量。 必须了解出色的自由泳所需的核心稳定性！ 怎么做： 1 – 我们的目标是在没有拉浮标的情况下完成所有这些，但是从年轻的游泳运动员开始，浮标将是一个很大的帮助。 2 – 让他们抓住脚踝（或臀部开始）之间的浮标，并在水中从指尖到脚趾保持一条绝对直线。 确保臀部保持在表面。 3 – 在他们学习了实线之后，让他们从一边到另一边稍微旋转，只使用他们的核心进行旋转。 4 – 身体稍微转动几次后，开始非常缓慢的拉动，保持身体线条。 5 – 最后，放下拉浮标并开始小踢，将身体保持在与初始步骤相同的位置。 如何做得好（要点）：同样，我们的目标是在没有浮标的情况下做到这一点，但首先要让运动员感觉到稳定线。 您还可以使用呼吸管让游泳者花更多时间学习这条线。 小心握住绳子，不要让臀部弯曲或下落。 再说一次，我们的游泳运动员只是在学习，所以他们很快就会变得更好。 在我们即将在 GoSwim.tv 上发布的 Kristian Gkolomeev 视频系列中，将会有更多这些出色的稳定性练习。
https://www.youtube.com/watch?v=Efo9dqpb1uE
关于 GoSwim
Very beautiful, can you put translate arabic in videos
Oh man that core rotation thing looks so cool
THOUGHT PROVOCATIVE & MOST INSIGHTFUL!!!! Perhaps the BEST compliment to the Streamline/float Ive seen– EVER!! Thank you for the sharing.
You basically "hold the line" by not letting your legs and arms drop. Then, you do a slight lateral bending from your core to generate rotation. Do NOT twist around your waist while doing this to generate the roll. bend your core by contracting your lateral abdominal muscles and let gravity do the work for you. Also do not rush it, this is not a sudden movement. Doing this drill will ensure proper body form in water and will also promote a better pull as you know can properly engage your pull using predominantly your back instead of your shoulder ( at least, this is my personal observation )
but from another drill balance
Is this still possibly if you're a runner with heavy legs? (runner come Ironman triathlete!)
fabulous video! Glad I found you!!
자유형 – 코어 힘으로 균형 잡기
신체 선형이 확실하게 균형 잡혀 있어야 더 빠르고 효율적인 자유형 영법을 구축할 수 있습니다.
왜 할까요:
자유형에서 골반과 다리를 반듯한 신체 선형 안에 유지하느라 쓰이는 에너지는 허비되는 에너지입니다. 훌륭한 자유형에 필요한 코어 안정성을 이해하는 것이 필수입니다!
어떻게 할까요:
1 – 이 모든 동작을 다리 띄우개 없이 하는 것이 목표가 될 겁니다. 하지만 어린 친구들에게 처음 가르칠 때는, 다리 띄우개가 크게 도움될 겁니다.
2 – 발목 사이에(또는 처음에는 허벅지 사이에) 다리 띄우개를 끼우고 물속에 엎드려. 손끝에서 발끝까지 완벽하게 반듯한 선형으로 버티게 하십시오. 골반은 반드시 수면에 걸치게 하십시오.
3 – 일단 신체 정렬선을 꼿꼿하게 버티는 방법을 익힌 다음에는, 오직 코어(단전)만을 이용하여 왼쪽 오른쪽으로 조금씩 회전하게 하십시오.
4 – 몇 차례 몸을 조금씩 회전하고 난 다음에는, 그 신체 정렬선을 유지하면서, 아주 느리게 팔 동작을 시작하십시오.
5 – 마지막에는 다리 띄우개를 떨구고 몸은 처음 단계에서와 똑같은 자세로 지탱하면서 작은 동작으로 차기 시작하십시오
어떻게 하면 진짜로 잘할까요(요점):
다시 말씀드립니다만, 다리 띄우개 없이 하는 것이 목표일 겁니다. 하지만 먼저 학생 스스로 안정적인 신체 정렬선을 느끼게 하십시오. 또한 숨대롱을 사용하면 더 오랜 시간 동안 집중하면서 이 신체 정렬선을 배우게 할 수 있습니다.
신체 정렬선을 지탱하면서 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 즉 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의하십시오. 다시 말씀드립니다만, 이 학생들은 이제 배우고 있습니다. 그러므로 금방 훨씬 나아질 겁니다.
GoSwim.TV에 곧 출시할 크리스티앙 골로미브 시리즈에는 이러한 안정성 운동들을 많이 소개하고 있습니다.
Great drill. Go swim is without a doubt best swimming account on the Internet
Nice video man!
Good video! Keep it up!