查看 NCAA 冠军 Kristian Golomeev 的一些新视频，其中广泛涉及平衡 – 确保为我们的每周主题设置 GoSwim.tv 免费帐户。 每周都有多个专注于同一技能的视频 – 建立稳固的自由泳意味着您应该专注于核心稳定性并学习如何将能量传递出去。 为什么这样做：掌握核心平衡意味着你所有的推进努力都会更有效。 怎么做： 1 – 先划几下，然后在伸展/旋转位置暂停，看看你能滑多远。 2 – 尽量靠近水面，尽量不要让腿下沉。 3 – 如果您对暂停时的钓线有信心，请以缓慢、稳定的划水重新开始游泳。 4 – 再次建立高速，然后推动你的手和身体前进到另一个暂停……不断重复。 如何做得很好（要点）：不要忘记踢。 在这个过程的初始阶段，最好不要使用腿来保持稳定。 在练习中向前推进，当你进入重复阶段时，确保你在整个练习中推动一切向前推进，并保持稳定而有力的扑动。
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자유형 – 헤엄치다가 측면 대고 활강하기
훌륭한 자유형 영법을 구축하려면, 코어(core, 丹田) 안정성에 집중하면서 에너지를 앞 방향으로 보내는 방법을 배워야 합니다.
왜 할까요:
코어로 균형 잡기를 숙달하면, 추진력을 내기 위한 모든 노력이 보다 효과적이게 됩니다.
어떻게 할까요:
1 – 팔을 몇 번 당기면서 시작하십시오, 그런 다음 한쪽 팔을 뻗고 측면을 댄 상태로 멈춰 얼마나 멀리 활강(glide)하는지 확인하십시오.
2 – 다리가 가라앉지 않게 노력하면서 수면 가까이 머무르는 데 최선을 다하십시오.
3 – 동작을 멈춘 상태에서의 신체 정렬선에 자신감을 느낄 때, 다시 헤엄치기 시작하십시오, 느리고 안정적인 영법으로.
4 – 속도를 다시 올려 빨라진 다음, 손과 몸을 앞 방향으로 밀어내면서 다시 멈추십시오… 그리고 계속 반복하세요.
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
잊지 말고 차십시오. 이 발달 과정의 시작 단계에서는, 다리를 쓰지 않으면서 안정시키려고 노력하는 것이 좋습니다. 하지만 이 부분 훈련을 어느 정도 진행한 다음, 반복하는 단계에 이르러서는, 하는 내내, 강력하고 꾸준한 팔랑 차기로 확실하게 모든 것을 앞 방향으로 몰아가십시오.
Is the person doing the drill a learner or is he swimming that way on purpose. Is the drill supposed to be done that way.?
I mean the swimmer is splashing a lot of water and swimming restlessly. isn't it exhausting.?
We need to translate that for arabic please