我们正在回到这里，学习竞技游泳中最简单但最重要的技能。 来自世界各地的教练会比任何其他词更频繁地说出这个游泳的定义，并且更频繁地说出它…… 精简。 为什么这样做：旅行更远、更快、更省力，并启动一个基础，让您建立高效的游泳基础。 虽然我们之前已经讨论过这一点，但永远不能忽视将这项技能养成习惯的重要性。 推开任何其他方式，应该感觉不好。 操作方法： 1 – 放下并推开，将一只手的拇指从上方的手缠绕在下方的手的一侧，从而将一只手锁定在另一只手的上方。 2 – 在离开墙壁之前锁定双手。 3 – 推开并旋转到腹部（这是游泳者学习如何控制旋转的练习，而不是游泳时要旋转到的位置的规则）。 4 – 保持并滑行，直到您的身体浮出水面。 如何做得好（要点）：学习如何控制自己的身体是本次练习的真正目标。 从指尖到脚趾保持与水面平行，并让身体在这条线上上升到水面。 游泳者将专注于保持水平，同时对脚进行小幅调整。 你必须知道这会降低速度，应该避免。 失去平衡比依靠用脚来稳定要好，直到你学会了如何使用核心进行的难以察觉的调整来保持你的稳定。 从头到脚保持锁定，您就可以开始添加更有效的动作。
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