标签归档: 仰泳腿练习

1、手部练习 入水——手臂自然轻松，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方； 抱水——掌心向下，伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋； 划水——前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，向脚的方向推水； 出水——手臂自然放松，迅速提肩带动大小臂依次出水。 2、腿部练习 可借助浮板，平躺在水面上，先直腿下压，下压后，再屈腿上踢， … 更多 »