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Vasa Trainer Lane 9 – 游泳者、铁人三项运动员和冲浪者的全身锻炼 [英语][Vasa Trainer]

锻炼细节: • 10 到15 分钟的热身运动,进行轻度有氧运动和伸展运动。 进行以下 10 次成对或复合组练习,每次 8-20 次,在不休息的连续循环中完成,持续 3-8 轮,每轮之间休息 2 分钟。 1A 力量平台分体深蹲 1B 后脚抬高硬举 2A 俯卧双臂蝶式拉 2B 俯卧三头肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »