标签归档: 游泳者铁人三项运动员和冲浪者的全身锻炼英语Vasa

锻炼细节： • 10 到15 分钟的热身运动，进行轻度有氧运动和伸展运动。 进行以下 10 次成对或复合组练习，每次 8-20 次，在不休息的连续循环中完成，持续 3-8 轮，每轮之间休息 2 分钟。 1A 力量平台分体深蹲 1B 后脚抬高硬举 2A 俯卧双臂蝶式拉 2B 俯卧三头肌伸展 3A 坐姿中性握划船 3B 坐姿交叉高拉 4A 坐 … 更多 »