肩部护理第 2 部分。游泳者的肩膀 [英语][Skills NT]

游泳前最重要的事情是让血液更快地流向肌肉，尤其是肩膀。 做不同类型的手臂圈将帮助你做到这一点。 每次锻炼时，每只手臂计算 10 到 15 次。 做一些前圈，后圈，左右交替。 正如我在核心视频中解释的那样，热身身体的其他部位也非常重要。 这些肌肉将能量传递到身体的其他部位，因此通过使核心热身，您还可以让肩膀做好游泳的准备。 在您完成锻炼并完成肩部护理第 1 部分中所示的练习后，伸展运动非常重要。 应定期拉伸肌肉膜。 这将为您的肌肉提供更多的生长空间，并为您提供更多的灵活性，以便在水中完成更好的技术。 我们将在此视频中重点关注肩膀，但请继续关注全身伸展视频。 保持这些拉伸姿势 30 秒，然后慢慢释放张力。 你应该感觉到一些压力而不是疼痛，否则你可能会伤害你的肌肉。 不要做弹跳拉伸，这也会造成伤害。 请记住，您的灵活性主要是通过重复这些动作来提高的，而不一定是强度。 我建议在每次锻炼后做这些练习。 一定要在锻炼后安排额外的五到十分钟，并使其成为例行公事。 技能 NT 商店：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：如果您想在一张图片中学习我们的课程，请在 pinterest 上关注我们。 如果你想和我们的模因一起笑，请在 Instagram 上关注我们。 如果您使用 twitter 或 facebook，我们也在那里！ 一如既往，感谢您的观看和快速游泳！ 来源：歌曲：“Laser Groove” Kevin MacLeod (incompetech.com) 如果您做两件事，这些技巧和技巧将最有效地帮助您显着改善您的划水： 1- 一次专注于一件事 2- 练习直到您占据主导地位那个东西，然后移动到下一个。 我还将为其他笔画制作另一系列视频，包括开始和转弯。 还会有练习和其他有趣的东西，所以一定要订阅！ 我在竞技领域游了 15 年，我希望我能像 youtube 允许的那样清晰和简单地传播我的知识。 我计划做一些这样的事情来传播我在游泳方面获得的知识。 我会与有更多知识和经验的人合作，制作更高级类型的视频。

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