標籤歸檔: 背部上方

Vasa 訓練器上的力量訓練:引體向上 [英語][Vasa Trainer]

引體向上有助於發展強壯的上背部和背闊肌,這對於發展強壯、有力和快速的游泳動作至關重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示:保持肩胛骨收縮並從肘部而不是二頭肌拉動。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

基於 Vasa 訓練器的力量訓練:不對稱伸展 [英語][Vasa Trainer]

Vasa 訓練器上的這項練習將針對有力的游泳划水所需的肱三頭肌、三角肌(肩部)、背闊肌、上背部和核心肌群。 它是前舉和下壓的組合。 提示:手掌應向下,肘部應保持輕微彎曲。 抬起一隻手臂,專註於肩膀的前部,同時用另一隻手臂向後壓,使用背闊肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »