2部視頻,解決自由泳滾動難題

自由泳原理—滾動(根據斯坦福大學游泳教學視頻整理)

自由泳是非常講究節奏的。它是在不斷滾動的。自由泳的力量正是來源於這些滾動。

傳統的觀點認為:

自由泳是在水面下產生推進力,也就是說,手臂在水中形成一定的角度,然後用力加速後划水,直到最後。然後再移臂到前方重新開始下一個動作。

而我認為,自由泳有點像走路,而走路就是先形成一個支點,然後將身體重心移動到支點前面,然後再擺出另一個支點,如此循環往複。我們並不是先故意建立一個支撐點,然後再把支撐點向後移動(指划水動作)。這和自由泳動作一樣。

我們所要做的,就是在水中形成一個支點,利用滾動,把一隻手臂甩到前方,就像我們走路一樣,把身體移動到支點前面,然後再建立起另一支點的基礎上,放棄這一支點,如此循環。

這就使輕鬆的自由泳動作成為可能。這一動作能利用我們與生俱來的力量,如重力、力矩、身體滾動所產生的能量。

自由泳基本上可以說是一種水面上的運動。因為我們要利用身體的滾動,手臂的重量向前甩動,把這些能量轉移到手臂所形成的支點上去。所以說,水面上的運動,或者說,傳統說法上的移臂,轉變成一種我們可以利用的自由能量。

如果我們盡量把手臂的重量保持在身體的前部,我們就能更好控制我們的平衡。

可能有人會把這一動作錯誤理解為傳統意義上的抓水動作。抓水是一種水下動作為主的技術。所有水上動作所產生的能量並沒有很好地轉化。水下動作要注意的是向後產生推進力。

正確的動作時機是,讓一隻手臂入水建立起支點,另一隻手臂正好在向前甩動,經頜骨。當身體由滾動的最高位置下落時,找到水下的支點,我們的身體就能輕快地滾動,向前移動。

另外一個有助於此的概念就是曲線划水。傳統的自由泳水下動作有很多直線划水。也就是說,手臂向後移動,產生推進力,使身體向前。這種動作的結果就是手臂在向
(前進方向)相反的方向移動,然後我們不得不再用力使手臂向前移動。

來看看我們所提倡的技術。我們先從上往下看。我們的移臂,是一個曲線動作,目的是為了保持手臂在支撐點時的能量,把這一能量轉移到下一個動作。所以自由泳動作開始是一個體側進行曲線出水動作,同時身體重心經過前面的支撐手。而不是那種向後划水,身體重心向前移的技術。

最後總結一下這三種概念。

曲線划水、上面(指水面以上)、前交叉,就組成一個有力量、有節奏、輕巧的自由泳,就能游得更快,更遠。

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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