自由泳原理—滾動（根據斯坦福大學游泳教學視頻整理）
自由泳是非常講究節奏的。它是在不斷滾動的。自由泳的力量正是來源於這些滾動。
傳統的觀點認為：
自由泳是在水面下產生推進力，也就是說，手臂在水中形成一定的角度，然後用力加速後划水，直到最後。然後再移臂到前方重新開始下一個動作。
而我認為，自由泳有點像走路，而走路就是先形成一個支點，然後將身體重心移動到支點前面，然後再擺出另一個支點，如此循環往複。我們並不是先故意建立一個支撐點，然後再把支撐點向後移動（指划水動作）。這和自由泳動作一樣。
我們所要做的，就是在水中形成一個支點，利用滾動，把一隻手臂甩到前方，就像我們走路一樣，把身體移動到支點前面，然後再建立起另一支點的基礎上，放棄這一支點，如此循環。
這就使輕鬆的自由泳動作成為可能。這一動作能利用我們與生俱來的力量，如重力、力矩、身體滾動所產生的能量。
自由泳基本上可以說是一種水面上的運動。因為我們要利用身體的滾動，手臂的重量向前甩動，把這些能量轉移到手臂所形成的支點上去。所以說，水面上的運動，或者說，傳統說法上的移臂，轉變成一種我們可以利用的自由能量。
如果我們盡量把手臂的重量保持在身體的前部，我們就能更好控制我們的平衡。
可能有人會把這一動作錯誤理解為傳統意義上的抓水動作。抓水是一種水下動作為主的技術。所有水上動作所產生的能量並沒有很好地轉化。水下動作要注意的是向後產生推進力。
正確的動作時機是，讓一隻手臂入水建立起支點，另一隻手臂正好在向前甩動，經頜骨。當身體由滾動的最高位置下落時，找到水下的支點，我們的身體就能輕快地滾動，向前移動。
另外一個有助於此的概念就是曲線划水。傳統的自由泳水下動作有很多直線划水。也就是說，手臂向後移動，產生推進力，使身體向前。這種動作的結果就是手臂在向
（前進方向）相反的方向移動，然後我們不得不再用力使手臂向前移動。
來看看我們所提倡的技術。我們先從上往下看。我們的移臂，是一個曲線動作，目的是為了保持手臂在支撐點時的能量，把這一能量轉移到下一個動作。所以自由泳動作開始是一個體側進行曲線出水動作，同時身體重心經過前面的支撐手。而不是那種向後划水，身體重心向前移的技術。
最後總結一下這三種概念。
曲線划水、上面（指水面以上）、前交叉，就組成一個有力量、有節奏、輕巧的自由泳，就能游得更快，更遠。
