自由泳岸上模擬練習 lswim 2018年6月8日 自由泳 1,227 1、腿部練習 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，腳尖綳起成芭蕾腳， 腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字，以髖為軸， 大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。 2、手部練習 原地站起，上體前屈，配合呼吸做臂划水的模仿動作。 更多 »
