自由泳岸上模擬練習

1、腿部練習

俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，腳尖綳起成芭蕾腳，

腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字，以髖為軸，

大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。

2、手部練習

原地站起，上體前屈，配合呼吸做臂划水的模仿動作。