初學自由泳的人在換氣時會出現到打腿停止，在恢復水平姿態之後才開始繼續打腿的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候「刻意抬頭」的動作，破壞身體平衡打亂打腿節奏，接著以下的情況開始出現： 換氣時，頭「刻意」抬得太高，身體一緊繃，肩膀跟著下沉、前手無法延伸、身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會下沉，增大身體與水接觸的橫截面積 … 更多 »
要想自由泳游的好 掌握呼吸技巧是關竅！
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自由泳，如何才能吸到更多的空氣
這篇文章介紹的是如何在游泳過程中改變換氣節奏，吸到更多的氧氣。 從事大部分的運動時，我們不需要非常努力獲取氧氣。但游泳不同，尤其是自由泳，必須要通過抬頭或轉頭才能吸取空氣，而這個重要換氣動作卻會使我們慢下來。 如果是騎自行車或跑步，在最費力的情況下每分鐘需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米，則大約以每分鐘50到60下的頻率划水 … 更多 »
自由泳呼吸換氣技巧的四個要素
自由泳呼吸換氣技巧的四個要素 初學自由泳時，關於呼吸換氣技巧的幾個關鍵問題 很多初學自由泳的朋友，特別是蛙泳轉型自由泳，在「換氣」上感到十分困難。有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時總是嗆水。 「換氣」動作有問題，有時必須檢查「打腿」、「劃手」的動作 事實上，自由泳的換氣動作，一般是大家初學自由泳的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因 … 更多 »
自由泳吸不到氣？試試用肩膀帶動換氣動作
學會了打腿、划水的動作也開始順暢一些，只是每次在換氣的時候，前進的速度總是會因為換氣又停頓一下；換氣的動作大概是打腿以外，最讓人感覺受挫的第二個游泳技巧。 通常會造成巡航速度停頓的原因，是因為換氣的時候「刻意抬頭」的動作出現，接著以下的情況開始出現： 換氣時，頭「刻意」抬得太高，身體一緊繃，肩膀跟著下沉、前手無法延伸、身體滾轉的軸心也跟著 … 更多 »
不要埋怨嗆水了，自由泳完美換氣全靠這幾點
如果你像圖上的錯誤示範一樣，一邊游泳一邊45度角望天思考人生，看看自己是不是也遇到下面的問題。 破壞平衡 向上抬頭，自然而然會下壓腿部，身體不能平衡，一不留神整個人都往下沉了，沒做好準備，可不就喝水了嗎。 拖慢速度 身體上下顛簸，不能呈平穩的直線向前衝刺，速度肯定會被拖後腿，這是在游自創的「自由蝶」呢？ 增加阻力 本來頭和身子好好連成一線 … 更多 »