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歡迎觀看我們的鍛煉視頻。 請記住，如果您想下載此鍛煉的免費 pdf 版本，您可以在此處下載：如果您是新來的並且喜歡游泳視頻，我邀請您訂閱此頻道。 要開始這項鍛煉，讓我們做 6 x 25 秒交替的自由泳和蛙泳。 然後我們將水穿四次，每次間隔 10 秒。 為了完成熱身，讓我們每 3 次划水做 4 x 25 秒的自由式呼吸。 為了練習我們的技術 … 更多 »